2 treningi po sobie

Witam Chcem sobie ułożyć trening z naciskiem na rozwój bicepsów i tricepsów po prostu chcem zwiększyć obwód łapy. Tylko nie wiem jak to zrobić czy robić te partie 2 razy w tygodniu czy raz a pożądnie możecie mi pomóc? A może już macie gotowe takie treningi.Chcem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-śro-piątek. Proszę o pomoc pozdrawiam.

a wiec kiedy zaczac suplementacje kretka mono podczas cwiczenia hst ? czytalem ze podaczas SD ale wtedy 2 tyg SD a hst trwa 8 tygodni wiec na krecie pojade gora 5-6 tygodni razem z hst. A przeczytalem ze po krecie lepiej zrobic sobie luzniejsze treningi wiec jedno z drugim sie wyklucza bo zostaje jeszce mikrocykl negatywow w hst.

Witam Mam pytanie odnośnie biegu na 100m. Czy jest szansa poprawic sobie czas, którymś planem treningu sprinterskiego? Biegajac po żużlu miałem czas 18,30. Przy dawnej wadze osiągałem czasy wynoszące powyżej 20s. Wzrost to 178cm, waga 82 kg. Dodam ze jestem na redukcji i treningi takowe rozpoczal bym dopiero na wiosne.

Witam. Mam 15 lat, a od ośmiu pływam. Treningi to około po 4h dziennie przez cały pięć dni w tygodniu. Do tego jeszcze prywatnie biegam, średnio 10km co drugi dzień. Piszę z pytaniem czy w moim wieku mogę brać odżywki białkowe itp. Niestety nie mam ani możliwości ani warunków na zrobienie sobie pięcioposiłkowej diety. Z góry liczę na szybką [...]

Witam. Za niedługo już będę miał pierwsze sparingi i treningi na dworze po zimowej przerwie. Musze sobie kupić jakieś ubrania co nie krępują ruchów i sprawdzają się w grze w piłkę nożną. Chciałbym się was zapytać jak ubrani gracie, trenujecie? Jakiego sprzętu używacie i opinie na jego temat.

Witam Tak sie nieszczesliwie stalo ze w 3 tygodniu kuracji zkreatyny przeziembilem sie. Mialem wczoraj 39 stopni goraczki wiec przerwalem dawkowanie kreatyny dzisiaj juz jest lepiej ale nadal nie biore kretki. Chce wrocic od przyszlego tygodnia na treningi ale niewiem czy po tygodniu przerwy moge spowrotem brac kreatyne czy juz dac sobie spokoj?

Witam, na wstepie napisze, ze jestem zielony w tym temacie. Czytalem troche, ale nie wiem na co sie zdecydowac. Chodzi mi o jakies suple, ktore poprawia moja mase. Mam dopiero 16 lat i nie chcialbym od razu planowac sobie diety. Treningi mam 2x w tyg po 1,5h i 1x w tyg cwicze na silowni. Znajdzie sie cos dla mnie?

[...] lat i ważę 63 kg jestem trochę jeszcze świeży w temacie diet i ogólnie siłowni bo chodzę na nią 3 miesiące.Ale sport uprawiam od małego,całe dzieciństwo kopanie piły a teraz od 5 miesięcy treningi MMA więc trenuje po 5x w tygodniu.I mam takie pytania: Jak mam sobie ułożyć taką dietę? Od kiedy mogę zacząć brać białko? Z góry dzięki za pomoc :D

Chcę żeby ktoś się wypowiedział na te dwa tematy. Treningi dopiero zacznę. W dzieciństwie miałem uczulenie na nabiał, ale mi przeszło, ale co w przypadku jeśli zacznę masowo jeść jajka do diety na masę? Może wystąpić nawrót? Jak ewentualnie sobie z tym poradzić? I pytanie o system pracy 3 zmianowy da się to jakoś pogodzić? W dodatku często mam [...]

[...] plan na tzw Wycisk. Otóż po namowie znajomych zamierzam występować w wl i potrzebuje dobrego treningu. Do tej pory ćwiczyłem planem , który mi podchodził jednak wypadałoby go zmienić i może ktoś by mi pomógł dodam że treningi w sr czw sob nd. więc o sobie troche Wiek 17 Staż 2 lata Waga 68 Wycisk 110 Prosze o pomoc w dobraniu treningu;D

Witam jestem hokeista i codziennie rano i wieczorem mam ciężkie treningi (rano trochę luźniejszy). Biorę dla lepszej kondycji IRON HORSE HIGH KICK, i potrzebowałbym coś na regenerację bo czuje sie strasznie zmęczony po treningach, jak w ich czasie oraz pomiędzy nimi jak sypiam popołudniami, moja pytanie to jaka odzywke powininem sobie kupic białko [...]

Witam jestem hokeista i codziennie rano i wieczorem mam ciężkie treningi (rano trochę luźniejszy). Biorę dla lepszej kondycji IRON HORSE HIGH KICK, i potrzebowałbym coś na regenerację bo czuje sie strasznie zmęczony po treningach, jak w ich czasie oraz pomiędzy nimi jak sypiam popołudniami, moja pytanie to jaka odzywke powininem sobie kupic [...]

[...] w polsce i chcialem sobie pokupowac pare jakis madrych ksiazek po polsku na tematy kulturystyczne... dietetyka pozowanie okresy przedstartowe jak sie przygotowac jakie treningi cos wiecej o treningach co moglibyscie polecic ?? interesuja mnie jaknajswiezsze informacje... bo ksiazki z czasow kiedy to weider trenowal mnie srednio interesuja...

Od miesiąca zmagam się z bólem nogi. Zrobiłem sobie przerwe 2-tygodniową po czym wznowiłem treningi. Myślałem że już jest wszystko ok ale nie. Tak normalnie noga mnie nie boli tylko jak mocniej kopnę piłkę wtedy pojawia się mocny ból ( obszar jest zaznaczony na czerwono na zdjęciu). Proszę o pomoc

Witam zmajstrowałem sobie takie łańcuchy, w związku z tym mam kilka pytań, jak robicie treningi z wykorzystaniem łańcuchów, ile powinny ważyć? Moje ważą po 15 kg. Ogóln ie ile serii powtórzeń jak często itp

Witam. Mam 3 treningi w tygodniu po 2 godziny, do tego codziennie biegam. Zastanawiam się nad dorzuceniem 100% białka i jakiegoś izotonika jako wspomagacza, bo jednocześnie chcę zredukować wagę i mieć energię do treningu. Mam 16 lat. Mój wzrost jeszcze się nie zakończył, jeśli ma to jakieś znaczenie (słyszałem, że suplementami można sobie [...]

Witam serdecznie . mam takie pytanko ciwcze ogolnie 4 x w tygodniu zawsze pod koniec trengu robilem brzuch ale ostatnio robie ciezki treningi i przyznam ze na koniec nie mam juz sil zeby dowalic porzadnie brzuch przytaszczylem sobie laweczke do brzuszkow na chate :) i powiedzcie kiedy robic brzuch z rana najelpiej pare serii na wieczor czy po [...]

[...] jakiegos maila z pytaniem od dietetyka zebym opisal co i jak( bardziej szczegolowo), czy od razu dostaje diete i wtedy to wszystko trzeba modyfikowac. Pytam ponieważ w tej ankiecie nie wszystko moglem zaznaczyc tak jak to faktycznie jest z iloscia treningów i ich rodzajem, a chcialbym zeby dieta byla dopasowana pod treningi :) Pozdrawiam :)

witam, skonczylem wlasnie brac monohydrat (dokladnie 7,5 tygodnia) z niezlymi efektami. W zwiazku ze w tym czasie robilem dosc dlugie i meczace treningi chcialbym zrobic sobie przerwe od nich na jakies 2 tygodnie zeby sie zregenerowac. Jest to wskazane po cyklu kreatynowym czy moze za wczesnie na taka przerwe? Od diety i aminokwasow oczywiscie [...]

witam własnie jestem po 8tygodniowym cyklu cell pumpa, i dostałem w prezencie aakg extreme i taurine czy moge szamac dotego oczywiscie zakupiłem 2.5 kg whey protein complex . Juz zaczołem jesc i dostałem bólu gardła flegma mi sie wydziele nie chce odkładac supli treningi sobie odpusze a suple chce brac co sadzicie prosze o pomoc?